¿Cuánto debería dormir?

En el ajetreado mundo de hoy, puede ser difícil sentir que está durmiendo lo suficiente. Pero cuanto duermes realmente necesitar , ¿de todas formas? El consejo habitual que escucha recomienda ocho horas, pero una nueva investigación sugiere que eso puede variar según su situación individual. Si alguna vez se ha preguntado cuánto debería dormir o desea poder dormir más en primer lugar, siga leyendo para descubrir la información y la investigación más recientes sobre hábitos de sueño saludables.

La edad no es solo un número

La edad tiene un gran impacto en la cantidad de sueño que necesita una persona. Los bebés, los niños y los adolescentes necesitan dormir mucho más que la mayoría de los adultos debido a los requisitos de sus cuerpos en crecimiento. Los bebés, en particular, pueden necesitar de 14 a 17 horas de sueño al día, aunque para cuando son niños pequeños, eso se reduce a 11 a 14 horas. Después de los 6 años, los niños normalmente necesitan de nueve a 11 horas, mientras que los adolescentes necesitan de ocho a diez horas por noche.

Necesidades de sueño de los adultos

Una vez que cumpla los 18 años, sus necesidades de sueño generalmente disminuyen. Sin embargo, al igual que las recomendaciones de la infancia, generalmente es un poco diferente. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche para sentirse descansados ​​y felices. Las personas mayores de 65 años a menudo necesitan dormir un poco menos que eso, con un rango estándar de siete a ocho horas.

¿Qué afecta su necesidad de dormir?

A algunas personas les va bien con solo siete horas de sueño, mientras que otras necesitan las nueve horas completas para sentirse descansadas. Se debe principalmente a su cuerpo y estilo de vida únicos. Las cosas que pueden hacer que necesite dormir más incluyen problemas de salud subyacentes, obesidad, mala calidad del sueño y un estilo de vida más activo. Para encontrar en qué lado del rango se encuentra, simplemente experimente un poco con la cantidad de descanso que obtiene. Preste atención a lo bien descansado que se siente por la mañana cuando se despierta, así como a lo largo del día.

Descansar bien por la noche

Muchas personas quieren dormir más pero no pueden hacerlo. Si se encuentra en esa categoría, hay algunas cosas que puede probar. Uno importante es practicar una buena higiene del sueño. Intente que su dormitorio sea un lugar diseñado exclusivamente para el descanso. No trabajes en la cama ni te distraigas, lo que puede hacer que tu cerebro deje de asociar inconscientemente tu cama con el sueño. Asegúrese también de que su dormitorio sea lo más cómodo posible. La comodidad de la cama, la temperatura, la luz ambiental y el ruido pueden ayudar o interferir con su sueño.

Manténgase alejado de las pantallas

Es tentador mirar televisión o jugar en su teléfono justo antes de acostarse, pero esto debe evitarse. La luz azul emitida por las pantallas de las computadoras, tabletas, teléfonos y televisores imita la luz solar natural, que engaña a su cerebro para que piense que es hora de estar despierto. Algunos dispositivos tienen una función de 'luz nocturna' que agrega un tono amarillo y disminuye el efecto, pero los expertos en sueño aún sugieren guardar las pantallas al menos media hora antes de acostarse.

Crea un ritual a la hora de dormir

Descansar bien por la noche puede ser un problema tanto mental como físico, por lo que crear un ritual particular antes de acostarse puede ayudar a entrenar a su cerebro para que se duerma más rápidamente. Quizás disfrutes de una buena taza de té de manzanilla mientras lees antes de dormirte, o tienes un ritual relajante para el cuidado de la piel. Unos minutos de meditación también pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Intente crear una rutina relajante y apéguese a ella todas las noches.

Preste atención a su dieta

Los alimentos y bebidas que consume pueden tener un gran impacto en su sueño. Los estimulantes como la cafeína pueden tener un efecto prolongado durante horas, así que trate de evitarlos al final de la tarde y temprano en la noche. El alcohol puede hacer que se sienta somnoliento, pero también interfiere con la calidad de su sueño, por lo que puede sentirse menos descansado. Trate de no beber más de una bebida por la noche y asegúrese de que sea al menos unas horas antes de acostarse. Las personas con dietas más saludables en general tienden a tener mejores patrones de sueño también.

Haga suficiente ejercicio

Es difícil mantenerse activo en esta cultura sedentaria, pero es una parte importante de los hábitos de sueño saludables. Si su cuerpo no está cansado, es probable que tenga más problemas para dormir. Asegúrese de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, aunque es posible que no desee hacerlo justo antes de acostarse. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden tener un efecto vigorizante que lo despierta.

Cíñete a un horario

Si se queda despierto hasta tarde los fines de semana y luego se encuentra despierto cuando tiene que levantarse temprano al día siguiente, es posible que esté saboteando su propio horario de sueño. La mayoría de las personas prosperan con la rutina, por lo que tener horarios de acostarse muy variables puede alterar los ritmos circadianos de su cuerpo y hacer que sea difícil conciliar el sueño cuando tiene que irse temprano a la cama. Trate de no variar la hora de acostarse en más de una hora, excepto en raras ocasiones especiales.

Haga del sueño una prioridad

Es fácil descuidar el cuidado personal como dormir cuando tienes mucho que hacer, pero simplemente asegurarte de ponerlo cerca de la parte superior de tu lista de actividades importantes puede hacer mucho para mejorar tu horario de sueño. Después de todo, es de vital importancia, ya que la falta de sueño puede causar confusión, depresión y un deterioro general de las capacidades físicas y mentales. También está relacionado con afecciones médicas como presión arterial alta. Si cree que no está durmiendo lo suficiente y nada parece ayudarlo, consulte a su médico para obtener más consejos.