Cómo practicar el amor propio

Los horarios ocupados no suelen dejar tiempo para el cuidado personal o el amor propio, un aspecto vital para mantenerse saludable. Cualquiera puede hacer algunos pequeños cambios en su estilo de vida para promover mejor el amor propio. Cuidar de sí mismo puede mejorar su bienestar mental y también puede haber mejoras físicas. Las personas que practican el amor propio podrían incluso tener menos probabilidades de contraer ciertas enfermedades, como afecciones cardíacas y cáncer.

Practica la atención plena

La atención plena es una excelente manera de comenzar a practicar el amor propio; es esencialmente la práctica de vivir en el presente y es similar a la meditación. La diferencia es que las personas que practican la atención plena tienen como objetivo incorporarla en todos los aspectos de sus vidas, sin importar dónde se encuentren o qué estén haciendo. Muchas técnicas de atención plena fomentan la respiración profunda y una apreciación consciente del mundo que te rodea.

Centrarse en las necesidades

Los padres no permiten que sus hijos coman dulces en la cena. Eso no significa que no amen a sus hijos. De hecho, es todo lo contrario. Los padres se preocupan por sus hijos, por lo que les dan de comer alimentos saludables y no permiten demasiados dulces. El amor propio es de la misma manera. No significa complacer todo el tiempo. Amarte a ti mismo significa que haces lo que es mejor para ti, así que trata de concentrarte en las necesidades, no en los deseos.

Establecer límites

Se siente bien hacer feliz a la gente, pero no debe hacerse a expensas de tu propia felicidad. Una de las claves del amor propio es establecer límites con las personas que forman parte de tu vida. Recuerde, 'no' es una oración completa. Siéntete libre de decir no a las personas si es necesario. Tus verdaderos amigos entenderán que no puedes hacerlos felices todo el tiempo.

Elige a tus amigos sabiamente

Algunas relaciones son tóxicas. Eso no significa que ninguna de las partes sea una mala persona, pero si tienes una amistad tóxica en tu vida, considera cortarla o terminarla. Esto puede ayudar a que ambos se sientan mejor. Las amistades deben ser mutuamente beneficiosas y positivas.

Di no'

Un buen cuidado personal significa hacer cosas que lo mantengan mentalmente bien. También significa no hacer cosas que le hagan sentir mal. Di 'no' a las cosas que te hacen daño, no solo a las salidas con amigos. Si una determinada actividad le produce ansiedad, opte por no participar. Por ejemplo, si revisar los correos electrónicos del trabajo antes de acostarse no lo deja dormir, deténgase.

Come bien

Usted es lo que come. La insuficiencia de nutrientes lo dejará cansado, de mal humor y sin la energía para cuidarse de otras maneras. Consuma una dieta equilibrada con muchas verduras y frutas. Mantenga las indulgencias como el chocolate o las magdalenas al mínimo, pero no tema disfrutar de su comida. Además de la energía que imparten los alimentos saludables, los alimentos como los cereales integrales y el yogur con probióticos pueden tener un impacto positivo en su estado de ánimo. Si come bien y todavía siente que no tiene mucha energía, hable con un médico.

Dormir bien

La lista de efectos negativos de la falta de sueño es larga y cuanto más investigan los investigadores, más se alarga. Los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño por noche. La falta de sueño puede afectar la salud física, pero las investigaciones muestran que también tiene un gran impacto en el bienestar mental y el amor propio.

Ejercicio

El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y la mente. Los estudios muestran que la depresión, la ansiedad y el TDAH mejoran con el ejercicio. Hacer ejercicio también es una excelente manera de pasar un tiempo reflexionando. Con tan solo media hora de ejercicio al día, puede dormir mejor, sentirse más feliz y estar más consciente.

Meditar

La meditación, incluso por períodos cortos, puede mejorar su perspectiva, tanto de usted mismo como del mundo en general. Silencia tu teléfono y siéntate en silencio durante unos minutos. Si eres nuevo en la meditación, considera una grabación guiada para comenzar. No hay una forma incorrecta de meditar, así que no te dejes atrapar demasiado por la técnica, solo concéntrate en tu respiración.

Apóyate en tus seres queridos

Mucha gente no pide ayuda cuando la necesita. Tal vez tengan miedo de que sus seres queridos los juzguen o no quieran ser una molestia. Pero ser parte de una red social de apoyo significa que ambas partes reciben apoyo. Apoyará a sus seres queridos si lo necesitan, y estarán más que felices de hacer lo mismo por usted. Si necesitas ayuda, pregunta.