Cómo ganar peso de forma segura

Tener bajo peso, como tener sobrepeso, puede tener consecuencias negativas para la salud. Una persona con bajo peso puede tener problemas con su sistema inmunológico, puede tener dificultades para mantener la masa muscular y tiene un mayor riesgo de tener problemas de osteoporosis.

Por supuesto, muchas personas con bajo peso, como las personas con sobrepeso, todavía gozan de buena salud. Las personas a veces persiguen el aumento de peso por razones estéticas o para alcanzar objetivos físicos o mentales específicos. El enfoque correcto para el aumento de peso puede garantizar que los kilos se aumenten de manera saludable.

Las personas intentan aumentar de peso por diferentes razones

Los levantadores de pesas serios pueden recorrer períodos de aumento de peso para aumentar su fuerza y ​​aumentar el tamaño de sus músculos. Por lo general, estos son períodos cortos, con metas establecidas en mente. Los atletas también intentarán agregar masa para mejorar su rendimiento en su deporte.

Sería un error pensar en el aumento de peso como un simple intento de ganar músculo. A veces se anima a las mujeres embarazadas a que aumenten de peso por su salud. Las personas que se recuperan de los trastornos alimentarios también deberán esforzarse para recuperar el peso.

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Aumentar de peso es algo más que comer mucho

Si tu objetivo es ganar peso, debes incrementar tu ingesta calórica. El logro de este objetivo puede hacer que una persona coma más alimentos y busque artículos que sean más altos en calorías. Entonces, ¿el secreto para ganar peso es simplemente ... comer más?

Un enfoque responsable del aumento de peso requiere que preste atención a lo que come y que ingiera una cantidad saludable de nutrientes. Su nutrición es particularmente importante si desea ganar músculo mientras aumenta de peso.

Las personas con bajo peso aún enfrentan riesgos de alimentos poco saludables

Ya sea que tenga bajo peso o sobrepeso, ¡debe tener cuidado de no exagerar con la comida chatarra y los postres! Demasiadas comidas procesadas con alto contenido calórico que carecen de nutrientes pueden hacerlo vulnerable a problemas como enfermedades cardíacas y diabetes. Una mala alimentación también puede afectar negativamente su sistema inmunológico, su salud dental y sus niveles de energía.

Mantener una dieta saludable y rica en calorías

¿Qué tipo de alimentos debería disfrutar si quiere aumentar de peso, pero evitar los problemas de salud asociados con una dieta inadecuada? Asegúrese de que las comidas que consume sean ricas en nutrientes. Esto significa disfrutar de una variedad de frutas, verduras y productos lácteos, junto con fuentes de proteína magra. Puede encontrar productos ricos en calorías y grasas que pueden incluirse en una dieta saludable. La leche entera, el yogur con toda la grasa, los quesos y una variedad de nueces pueden proporcionar calorías y nutrientes.

Encontrar formas de consumir calorías adicionales

Se anima a las personas interesadas en perder peso a que busquen todas las oportunidades para reducir las calorías. Mientras intenta aumentar de peso, debe buscar pequeñas oportunidades para agregar calorías a sus comidas y refrigerios. Incluir salsas, aderezos y aderezos de queso con los alimentos puede ayudarlo a consumir más a lo largo del día. ¡Incluso un paso tan pequeño como poner crema en su café puede ayudarlo a llenarse!

Usar batidos y batidos para ganar peso

Ponerse un batido o batido entre comidas puede ser una forma rápida y refrescante de consumir más calorías en un día normal. Puede encontrar recetas que combinan frutas y verduras con productos a base de leche, para que pueda disfrutar de los nutrientes con estos potenciadores de calorías. Las tiendas de fitness suelen vender batidos en polvo diseñados para ayudar a las personas a ganar masa con el tiempo.

Evite el agua antes de comer

Mantenerse hidratado es importante para cualquier persona que quiera mantenerse saludable. Ciertamente, debe beber mucha agua mientras trata de aumentar de peso, especialmente si está tratando de desarrollar músculo. Dicho esto, es posible que desee evitar el agua justo antes de una comida. Beber agua puede llenar su estómago y hacer que se sienta menos lleno antes de comer.

Aumento de peso y ejercicio

El aumento de peso y el ejercicio suelen estar estrechamente relacionados. Después de todo, no puedes esperar agregar masa muscular si comes más, ¡pero evita levantar pesas! Levantar pesos pesados ​​y consumir más calorías puede estimular a su cuerpo a aumentar el tamaño de sus músculos. Para apoyar aún más este objetivo, manténgase hidratado y asegúrese de descansar adecuadamente.

Cuando su objetivo es aumentar de peso, es posible que no se atreva a trotar, andar en bicicleta o hacer otros entrenamientos aeróbicos. Limitar los entrenamientos cardiovasculares le ayudará a retener calorías, pero recuerde que estos ejercicios son importantes para la salud de su corazón.

¿Debería probar suplementos para ayudar con el aumento de peso?

Al usar suplementos durante un período de aumento de peso, puede ver resultados positivos, especialmente si combina los suplementos con el entrenamiento con pesas. Sin embargo, si bien los suplementos pueden ayudar con los objetivos a corto plazo, es posible que no desee sentirse dependiente de ellos para mantener un peso más alto. Tenga en cuenta que los suplementos no deben ser un sustituto de una dieta saludable; aún debe intentar concentrarse en consumir alimentos ricos en nutrientes.

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Mantener su peso adicional

Ser persistente en agregar más calorías puede ayudarlo a aumentar de peso de manera constante con el tiempo y alcanzar sus objetivos. Una vez que haya alcanzado su rango de peso ideal, puede sentirse menos limitado por sus hábitos alimenticios. Si bien puede disfrutar de más libertad con su dieta, debe seguir comprometido con comer más calorías si desea mantener su peso adicional, especialmente si tiene un metabolismo más alto. Desarrollar una dieta rica en nutrientes para aumentar de peso puede hacer que sea más fácil y seguro mantener sus kilos de más.