Cómo configurar su espacio de trabajo ergonómicamente

Si trabaja en casa o en un espacio de trabajo compartido, es posible que se pregunte cuál es la mejor manera de configurar su espacio de trabajo de forma ergonómica. Los especialistas en ergonomía se encargan de los detalles en las grandes corporaciones, pero no es difícil armar su propia lista de verificación e incluso hacer un trabajo decente cuando se instala en una cafetería. Tu espalda, muñecas, hombros, cuello y ojos te agradecerán por darles un descanso del estrés de los espacios de trabajo incómodos. También encontrará que puede mantenerse concentrado y ser más productivo cuando su cuerpo está en la alineación adecuada.

Elección de escritorio

El escritorio típico mide aproximadamente 30 pulgadas de alto, pero ¿tienes un tamaño promedio? Asegúrese de tener espacio para las piernas cuando esté sentado y, ya sea que esté en una silla o de pie, verifique que con los brazos colgando hacia abajo, pueda inclinarse en ángulo recto para escribir o escribir. En otras palabras, elija un escritorio que llegue hasta sus codos. Los escritorios de pie o sentados pueden ser ideales para quienes tienen un día activo o no deberían sentarse durante largos períodos de tiempo.

Silla ergonomica

Las sillas ergonómicas suelen ser bastante caras, pero ofrecen importantes ventajas en cuanto a apoyo y comodidad ajustables. Algunas personas pueden encontrar que ayudan con las condiciones médicas existentes, mientras que otras pueden evitar problemas de espalda, cuello y muñeca al comprar una silla ergo. Es importante saber cómo realizar los numerosos ajustes en la silla para beneficiarse de ella. Una breve consulta con un técnico en ergonomía puede resultar útil para comenzar. Los expertos no consideran las sillas de bola como una buena alternativa a las reales.

Opciones de soporte de silla

Cuando no esté en su escritorio, sino que esté viajando, trabajando en una cafetería o en un espacio de trabajo compartido, puede usar almohadas de soporte lumbar y para el cuello especialmente diseñadas. Estos a menudo están hechos con espuma viscoelástica para una comodidad lujosa y un soporte firme pero compatible. También son lo suficientemente pequeños como para llevarlos. En algunos espacios de coworking, sin embargo, hay sillas ergonómicas disponibles, por lo que es posible que desee aprender a ajustarlas a sus propias necesidades.

Posición del teclado

Su teclado debe estar ubicado justo encima de su regazo para que sus brazos se relajen y caigan un poco de sus codos mientras escribe. Para su propio escritorio, esto se puede lograr con un cajón de teclado o un estante adjunto a la parte inferior de su escritorio. No olvide mantener los pies apoyados en el suelo y sentarse erguido para obtener la mejor biomecánica.

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Ratón o trackball

Las trackballs cuestan más, por lo que la mayoría de la gente usa los ratones que vienen con su computadora. Su muñeca le agradecerá por obtener un trackball, especialmente si su trabajo implica muchos movimientos del cursor, como trabajos de diseñador CAD, artes gráficas e ilustrador. Usar la bola de seguimiento es bastante fácil para la mayoría de las personas, ya que implica hacer rodar la bola con uno o dos dedos en lugar de empujar la unidad, con un clic aún similar. Los trackpads tienen beneficios similares y también están disponibles por separado e integrados con teclados externos.

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Posicionamiento de monitor único o doble

Para el uso del monitor, asegúrese de consultar a su especialista en cuidado de la vista si usa lentes. Un solo monitor debe estar frente a usted, a la distancia de un brazo de distancia (aproximadamente de 18 a 28 pulgadas) y colocado de manera que su cuello no tenga que doblarse para que usted lo mire. Si usa lentes bifocales o similares, coloque el monitor un poco más abajo para que esté en el rango adecuado para el diseño de su lente. Las configuraciones básicas de dos monitores deben equilibrarse con los bordes tocándose directamente frente a usted y girados ligeramente uno hacia el otro. Una silla giratoria puede ayudarlo a usar una u otra pantalla durante más tiempo.

Opciones de iluminación

La iluminación ayuda a que sus ojos se mantengan relajados mientras trabaja en la computadora. Puede combinar la luz del techo, el escritorio y la luz exterior o ambiental para proporcionar un fondo natural de bajo contraste que no cause deslumbramiento en la pantalla o en sus gafas si las usa. Use cortinas para ajustar la luz exterior. No olvide que puede ajustar el brillo y el contraste de su pantalla en la mezcla.

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Dispositivos de entrada de artes gráficas

Coloque las tabletas de entrada y los digitalizadores aproximadamente en la misma ubicación que los ratones o las trackballs, asegurándose de que su brazo esté a 90 grados o un poco más. No olvide vigilar su postura, al igual que con el trabajo con el teclado, ya que puede cambiar un poco dependiendo de la intensidad con la que se involucre en las partes creativas de su trabajo.

Diseño de oficina para computadora y visitante

Un factor relacionado con la informática que a menudo se olvida es el problema de los visitantes frecuentes. Si se encuentra mirando hacia arriba desde su teclado o girando desde su pantalla varias veces durante una hora o más, es posible que desee colocar su equipo y escritorio de modo que pueda mover los ojos, no el cuello o el cuerpo, para saludar a los visitantes.

Videoconferencia, visores de realidad virtual, otras opciones nuevas

Las opciones ergonómicas para videoconferencias de pantalla única, el uso de cascos de realidad virtual fijos o moverse y cambiar su visión y atención de nuevas formas están creando nuevos desafíos. Tenga en cuenta los principios básicos de limitar la fatiga corporal y ocular, la tensión en las articulaciones al mantener posiciones y mediante el movimiento y las posiciones con una mala postura general al utilizar estas nuevas tecnologías.